Cerebro en acción. Mejora la atención y concentración en 6 pasos
La importancia de la atención en nuestras vidas
En nuestros entornos diarios, estamos expuestos a una infinidad de estímulos. No todos despiertan nuestro atención ni forman parte de la experiencia de vida. Solo aquellos que resultan atractivos logran captar la atención del cerebro, es decir, tomamos posesión mental de uno o varios entre los que existen en el alrededor.
La atención nos permite integrar ciertos estímulos del entorno como nuestra realidad inmediata, la cual puede ser sentida y concreta. Esta no existe para nosotros hasta que enfocamos el cerebro en determinados factores. A medida que nos centramos en algunos elementos del ambiente, otros que no nos interesan quedan bloqueados, definiendo el mundo de vida más contiguo.
La atención es una de las bases fundamentales de los procesos cognitivos. Es una capacidad cerebral. Sin ella, sería imposible que los seres humanos podamos, a través del cerebro, seleccionar, identificar, observar, procesar, contemplar y priorizar aquello que es de interés para la actividad que realizamos en un momento específico, como estudiar, aprender, cocinar o caminar.
La psiquiatra Estapé (2024) afirmó que la atención es clave para la vida, el aprendizaje, las relaciones interpersonales, la meditación, la búsqueda de respuestas a los temas más importantes, la toma de decisiones con libertad, la activación del asombro y la curiosidad. Subrayó que, sin esta capacidad cerebral, careceríamos de la voluntad de obrar; especialmente, diría yo, atrapar sensorial y cognitivamente una porción de ese vasto mundo que antes nos era ajeno para definir, construir, nuestra realidad inmediata.
Una vez que nos centramos en algunos estímulos, ya sea a través de los sentidos o del pensamiento, estamos haciendo que ese algo exista en la mente y no otro asunto. Basta con dejar de enfocar nuestra atención en ello para que desaparezca cognitivamente. Puede desaparecer por unos instantes, minutos, días, horas, años o incluso para siempre. Todo dependerá de cuándo volvamos a orientarnos sobre eso.
De acuerdo con la neurocientífica Ibáñez (2023), entre los atributos de esta capacidad cerebral destacan dos aspectos principales:
En suma, todo lo que conocemos a través de los sentidos y el pensamiento existe como realidad inmediata porque lo estamos captando en el cerebro. Está cobrando vida al ser capaces de recrearlo cognitivamente gracias a la memoria. Aquello que percibimos y pensamos conforma un mundo particular. Lo que no es percibido es latente y aparentemente deja de existir. Es una existencia, alejada, en la sombra.
La atención determina lo que existe para nosotros como seres humanos. Por tanto, es una capacidad cerebral necesaria al momento de aprender. Sin ella, es imposible percibir la información nueva presente en el entorno y que debemos conocer e incorporar a nuestra memoria a corto y largo plazo. Sin tal orientación, imposible crear conscientemente tal realidad y manipularla (imaginar, razonar, practicar, asociar, comparar…)
Estrategias de atención para el estudio
Dado estos atributos de la atención, es crucial implementar algunas estrategias para optimizar el enfoque al momento de estudiar, especialmente en la actualidad, cuando nuestros entornos están saturados de distractores como las pantallas digitales, los móviles y ruidos.
Atención vs Concentración
La concentración es una capacidad inherente a la atención, pero no son lo mismo. Al concentrarnos, tenemos interés, mas no siempre sucede a la inversa. Es decir, si percibimos, no constantemente estamos concentrados.
¿Qué es la concentración?
La concentración es la capacidad cerebral de dirigir nuestra atención de manera sostenida, voluntaria y con propósito hacia un estímulo determinado, desatendiendo todos los demás
A diferencia de la atención, concentrarnos requiere un esfuerzo mental para que nuestros sentidos y pensamientos se enfoquen en algún estímulo en particular en vez de divagar libremente por los estímulos del entorno. Por ejemplo, al redactar esta publicación sentado percibí una variedad de estímulos del ruido, aire y personas del entorno. Pero enfoqué todo mi interés en la redacción, haciendo que se convirtiera en mi realidad inmediata, ignorando lo demás que ocurría.
Desarrollar la capacidad de concentración en 6 pasos
Concentrarse implica prestar atención de manera sostenida en el tiempo a unos pocos estímulos de entre todos los posibles en el entorno. No es una capacidad cerebral innata, ¡se desarrolla!
La importancia de elegir y mantener la atención
Decidir qué estímulo percibir entre todos los existentes en el entorno y focalizar nuestra atención en uno en particular no está en la naturaleza del ser humano. Lo natural, según los avances de la neurociencia, es que nuestro sistema nervioso esté atento a todo lo que tenemos alrededor. El cerebro se concentra si siente que es beneficioso para su supervivencia.
Para concentrarte al momento de estudiar, debes asegurarte de que tu cerebro sienta que no está en peligro y que esto le hace bien. ¿Cómo podemos lograr que se sienta seguro y acepte concentrarse?
Ibáñez (2023) sugiere estar física y mentalmente en tranquilidad, es decir, calmado y tranquilo, sabiendo que no hay ningún estímulo cercano que genere una excitación alta o extrema en nuestro sistema nervioso. También es necesario tener la energía suficiente para realizar el esfuerzo mental o gestionar la carga cognitiva adecuada que exige la concentración.
Ten presente que muchos no practican la capacidad de atención y concentración por falta de hábito, descuido, cansancio o curiosidad. Sin embargo, es una habilidad que se puede aprender si alguien sabe enseñarla.
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Conoce los mecanismos mediante los cuales aprendemos, destacando estrategias de atención, concentración y motivación al momento de estudiar.
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Descubre el poder de la Inteligencia Artificial: 3 aplicaciones claves para estudiantes
La inteligencia artificial (IA) ha transformado numerosos aspectos de nuestra vida, incluido el estudio. En el ámbito educativo, su uso puede variar según los objetivos específicos de quien la utilice. Un estudiante puede emplearla para facilitar y potenciar su proceso de aprendizaje y las capacidades cognitivas subyacentes, aplicando la IA como mentor, tutor o compañero de estudio. Por lo tanto, es esencial contar con criterios de instrucción claros y mantener una actitud de pensamiento crítico.
Aprovecha la Inteligencia Artificial (IA) al estudiar: Conoce 5 criterios para un uso efectivo y potente
El uso de la inteligencia artificial (IA) es muy diverso. En el ámbito educativo, ofrece a el estudiante la posibilidad de sustituir o redefinir algunas formas tradicionales de abordar el aprendizaje. La gestión de la IA dependerá del modelo generativo que se utilice, siendo el de lenguaje natural el más común en la educación. Su implementación puede ser sencilla si se siguen ciertas recomendaciones al dar instrucciones escritas. Para obtener mejores resultados, es fundamental aplicar criterios específicos de instrucción (prompt), así como considerar los riesgos asociados y citar adecuadamente.
El aprendizaje según la neurociencia
El aprendizaje es resultante de una variedad de capacidades cerebrales que al transcurrir la evolución humana han mejorado y se han instituido en procesos mentales que favorecen el estudio.
El aprender está mediado por la construcción, la modificación, la reducción, la segmentación de representaciones mentales acorde a las experiencias de vida las cuales matizan la reacción y autoevaluación ante situaciones dadas.
Estas habilidades son el secreto del aprendizaje efectivo y profundo.
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